[...] 15 czerwca w domu ze swoim sprzętem: drążek do podciągania, hantle 5kg, expander - sprężynki do rozciągania, i http://www.3sport.pl/img/6/00056/main.jpg Teraz wam pokaże mój trening który robię codziennie i prosił bym o korektę jeżeli coś nie tak a jeżeli jest bardzo źle to o wyrozumiałość Od razu pisze, ze mam już ustaloną dietę przez swoją [...]
Witam,mam 15 lat i niedawno zacząłem przygodę ze Street Workout-em,na początek moich treningów napisałem sobie taki plan : 1 ćwiczenie-Pompki 4 serie po 20 powtórzeń,w tym pomiędzy seriami plank 30 sec i przerwa 50 sec.Ostatnią serie cisnę ile mogę pompek i plank 1 min . 2 ćwiczenie-ABS2,tutaj chyba nie muszę dużo pisać,jestem na pierwszym [...]
Witam. Mam 19 lat, kiedys duzo biegalem, rok temu 6 miesiecy chodzilem regularnie na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe [...]
[...] wcale :). Jako, że nie chcę na początku chodzić na siłownię, planuję rozpocząć ćwiczyć w domu, żeby dojść na początku do jakiejkolwiek formy. Chciałem rozpocząć z planami treningowymi ze strony podciaganie.pl, 100pompek.pl, miesniebrzucha.pl oraz biegaj40minut.pl. Po kilku dniach ćwiczeń uznałem, że poproszę Was o pomoc, bo te treningi [...]
Witam. Mam do dyspozycji tylko drążek i taborety. Nie wiem jak ułożyć trening. Chciałbym także zwiększyć wyskok. Co sądzicie o gregry moge "wpleść" go w trening? Trenować codziennie czy 3x tydzień? Potrafię wykonać około 20 pompek, 40 brzuszków, 8 podciągnieć w podchwycie, 1 w nachwycie. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (4 [...]
[...] ze na kreatynie miesni brzycha(jak juz bede jakies mial:) nie bedzie widac? toche o mnie: mam 23 lata 169cm,i waze 80kg(schudlem 3kg:). chodze na silownie 3 razy w tygodniu trening trwa okolo godzine(cwicze okolo 4 lata z malymi przerwmi) od zeszlego tygodnia jezdze na roweze wieczorem(doszedlem do 50 min a mam zamiar do do 1h 20min(warto wiecej [...]
Witam, Rozpocząłem trening 3 miesiące temu - pierwszy miesiąc to ćwiczenia na szpagat (zacząłem ćwiczyć przez to, że przy zabawie z dzieckiem zabolał mnie staw biodrowy) - godzina z rozgrzewką, rozciąganiem i ćwiczeniami na nogi - przysiady, wymachy w przód i w bok. Dodałem do tego pompki babskie (zwykłych mogłem zrobić ze trzy) Po miesiącu miałem [...]
[...] podporą gdyż mam slabe plecy i nie robię wiele podciągnieć w zwisie czyt. 2-3) 5) Klatka - Pompki klasyczne ( zamiast konkretnej liczby powtórzeń chialbym zastosowac program treningowy "100 pompek") 6) Naramienne - Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń 7) Dwuglowe - Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń 8) Trójglowe [...]
Kurcze ...mam istotne pytanie ... No więc ...mam 15 lat ...i ćwicze już 2 tygodnie ...Mój trening wygląda następująco : Najpierw 15 pompek ...potem na klate hantlami 3 kilowymi rozpiętki 15x potem na biceps 20x potem na bary 10x potem leżąc podnosze nogi do góru ( do pionu) 10x i 50 brzuszków. Tak wygląda moja seria ...Takich serii mam 6 i ćwicze [...]
[...] i mam parę pytań Waga:75 Wzrost:164 WIek:18lat 1700kcal Makro składniki 150g ww 130g b 66g t Trening, niestety słaby dostęp do siłowni chce ułożyć coś w formię pompek,przysiadów,wykroków,uginań z hantelkami itp o sporym zakresie powt (do 20) trening był by 3x w tyg + 10-15 min bieżni po treningu czy taki rozkład makro składników był by dobry?
Witam was, na siłownie regularnie chodze od pazdziernika. Robie bardzo duzo cwiczen z ciezarem wlasnego ciala (zafascynowany Frankiem Medrano) i teraz napisalem sobie plan treningowy na okres prawdopobonie 2-3 miesiecy i chcialbym zebyscie wytkneli mi bledy albo dali jakies wskazowki :) Poniedzialek - Kalistenika (wszelakie zabawy z drazkiem, [...]
[...] Wt, Czw - 2x n powtórzeń brzuski skośne, brzuszki normal (z podniesionymi kolanami) Pt - basen Sob - mini siłownia, głównie ćwiczenia ze sztangą Ndz - odpoczynek Muszę do treningu dołożyć ćwiczenia rozwijające pozostałe partie mięśni (tricepsy, grzbietu) i tutaj liczę na pomoc. Jeśli coś robię źle piszcie od razu, im wcześniej wychwycę błędy [...]
[...] przerzucić się na klasyczny split? Dodać osobne ćwiczenia na brzuch? Zaznaczam, że teraz będę ćwiczył 4x w tygodniu. Jedna ważna rzecz: bardzo słabe wyniki jeśli chodzi o ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Pompek na poręczach zrobię pod rząd 6, podciągnę się szerokim nachwytem 4 razy. Słabo jak na 10 miesięcy treningów. Da się coś z tym zrobić?
Witam. Mam 19 lat, kiedys duzo biegalem, rok temu 6 miesiecy chodzilem regularnie na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe [...]
Zaczne od samego poczatku. Otoz cwicze miedzy innymi pompki od okolo 3 miesiecy. Podczas ostatnich treningow przy robieniu ostatniej czwartej serii (maks powtorzen) przy ostatnim powtorzeniu (w kiepskim wykonaniu technicznym z racji tego, ze jest wykonywana ostatnia pompka na rezerwie sil ;p) zaczyna mnie bolec tyl glowy (potylica?), bol byl silny [...]
[...] przerwy 40 sekundowe po miedzy seriami teraz ABS ? a6w ? i to samo pod wieczór no i jeszcze areoby ale to już można załaczyć do sql bo basen WF dodaje równierz trening w klubie 2 dziennie ! No i teraz mam pytania związane z tym wszystkim mianowicie : - Czy po tych ćwiczeniach robić w moim przypadku ABS czy a6w ??? - Jaką dietę [...]
[...] 2s (12-12) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-12) - uchwyt młotowy 1s (12) +Ćwiczenia na mięśnie brzucha B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s jak w treningu A Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-12) Tricepsy: - Francuska sztanga 2s (10-10) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s (8-10) - Unoszenie z opadu 1s Nogi: - [...]
[...] sprzętu to same pozytywy. Sprzęt wykonany estetycznie i dokładnie. Zarówno części metalowe jak i tapicerowane. Całość sztywna. Co do wartości użytkowej, dzisiaj wykonałem trening na brzuch oraz kilka pompek. Ćwiczy się dobrze. Wielkim plusem jest spory zakres regulacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0dd0640ab7b240049c280c4d44624b5c.JPG [...]
No więc tak najpierw podam trochę informacji o sobie. Wiek:17 lat Waga:ok.60kg Wzrost: 177 cm Staż: miesiąc na siłowni( z powodu braku kasy musiałem zrezygnować), treningi domowe( pompki, brzuszki itp.) jednak nigdy nie miałem tego przygotowanego na profesjonalnie. Co posiadam: hm.. no wiec tak jeden hankielek 6kg, podłoga, ściany, krzesła, [...]
[...] "cykl" zamierzam robic przez 4 dni+1 dzien przerwy, 4 dni +1 dzien przerwy itd... narazie mie widze efektow poza zmeczeniem, jestem nastepnego dnia bardzo styrany, czy ten trening nie jest za ciezki dla mnie? pozatym chodze na basen 2 razy w tyg+1 na sale w pilke pograc. Mam 189 cm i jestem dosc slaby silowo okolo 79 kg waze. Szybko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
